日常生活中，很多人往往是發(fā)生了骨折之后才知道自己的骨骼變“脆”了。于是，到了一定的年紀(jì)，為了讓自己的骨骼保持強(qiáng)健，不少人就開始自覺地吃起了鈣片。南京明基醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任丁惠民表示，骨質(zhì)疏松可防、可治，但單純的補(bǔ)鈣對骨質(zhì)疏松的防治效果有限。

只有老年人的骨骼會“脆”?

“寂靜的疾病”早已悄悄盯上年輕人

數(shù)據(jù)顯示，35歲前后，人體骨量會達(dá)到巔峰。而后，隨著人體骨骼鈣的合成減少、分解增多，骨密度逐漸下降，骨質(zhì)疏松、骨折等問題也更容易發(fā)生。但隨著生活方式的改變，除了年齡、女性停經(jīng)、內(nèi)分泌疾病等不可抗因素之外，越來越多的年輕人也因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣等而被這種”寂靜的疾病“盯上。

不久前，在丁惠民的門診上，有一位35歲的患者顧先生，因?yàn)閺氖翴T行業(yè)，加班、熬夜是顧先生的常態(tài)，他也因此經(jīng)常用泡面、速食等來填飽肚子，沒有參與體育運(yùn)動的習(xí)慣。后來，因?yàn)樯现?、下肢、腰椎等全身多處疼痛而來醫(yī)院就診，骨密度檢查確診為骨量降低，可以說是骨質(zhì)疏松癥的前兆。經(jīng)過一段時(shí)間的治療，顧先生的癥狀已有明顯好轉(zhuǎn)。

和顧先生類似發(fā)生在中青年群體的骨量降低或骨質(zhì)疏松病例在如今并不少見，抽煙、喝酒、運(yùn)動量不足、缺乏曬太陽……這些都是容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松的可控因素。“應(yīng)對骨質(zhì)疏松，越早培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣越有利。”丁惠民提醒，成人每日鈣元素?cái)z入量為800mg，50歲及以上人群每日鈣元素?cái)z入量為1000-1200mg，不能仗著年輕而忽略補(bǔ)充營養(yǎng)這件事，注意及早補(bǔ)充鈣質(zhì)、“儲備”骨量，有利于骨骼健康。

盲目補(bǔ)鈣不可取

做好“營養(yǎng)+運(yùn)動+曬太陽”基礎(chǔ)骨骼保健

鈣是人體骨骼的主要成分，補(bǔ)鈣也是我們常掛在嘴邊的事，但防治骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣只是一部分，因?yàn)槲覀儫o論是從鈣片還是各種食物中攝入的鈣，并不會自動從血液轉(zhuǎn)移到骨骼中，盲目過量補(bǔ)鈣，也容易引發(fā)不必要的鈣化、高鈣血癥、腎結(jié)石、便秘等問題，如果身體異樣，應(yīng)該去醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助，對癥用藥。

“補(bǔ)鈣的同時(shí)注意多曬太陽，適量運(yùn)動，適量補(bǔ)充維生素D，以此來促進(jìn)鈣的吸收，改善骨密度、維持骨結(jié)構(gòu)。‘營養(yǎng)+運(yùn)動+曬太陽’是骨骼的基礎(chǔ)保健。”丁惠民解釋，人在運(yùn)動時(shí)肌肉收縮，能刺激骨骼的形成，增加骨量，提高骨強(qiáng)度。“對于年齡比較大的老年人，因?yàn)闊o法像年輕人一樣自由運(yùn)動，可以扶著墻或窗臺甩甩腿，做一些簡單的拉運(yùn)動伸，也可以改善關(guān)節(jié)的僵硬程度，有助于骨骼恢復(fù)健康。”

此外，補(bǔ)鈣還有一些誤區(qū)值得提醒，比如喝骨頭湯無法起到補(bǔ)鈣的作用，牛奶、酸奶補(bǔ)鈣更實(shí)在。豆腐干、蝦皮、黑芝麻都是含鈣量比較高的食物，常吃西梅和藍(lán)莓也有助于改善骨質(zhì)疏松。(孫蘇靜)

關(guān)鍵詞： 及早補(bǔ)充鈣質(zhì) 含鈣量比較高的食物 改善骨質(zhì)疏松 人體骨骼的主要成分